RENDSZERESSÉG, KONZEKVENCIA, TÜRELEM, KITARTÁS
Ha valami másra számítottál, el kell keserítselek, mert tényleg ezek a „csodaszerek” azok, amik előre tudnak vinni, amik segítenek igazán fejlődni és erősödni futóként. Tedd őket magadévá, megéri!
A rendszeresség a folyamatos ingert jelenti, amit a szervezet kap a futás által. Egy futás nem futás, a fejlődéshez kell, hogy rendszeresen menj futni, újra és újra felvedd a cipőt és gyűjtsd a kilométereket. A tested a folyamatos ingerektől adaptálódik, az izmok, ízületek, csontok, idegek és a keringési rendszer az ismétlődő, rendszeres terheléstől lesz egyre edzettebb. A rendszer segít, hogy egy idő után szokássá váljon a futás, alaprutin lehet belőle, mint a fogmosásból. A rendszeresség ad stabil alapot a fejlődéshez, a gyakori és rendszeres ingerek stimulálják úgy a szervezetet, hogy létrejöhessen a szuperkompenzáció. Nem heti egy hosszú futásból fogsz fejlődni, hanem az egymás után adagolt ingerektől, a több alkalommal, hosszabb és rövidebb, változatos terhelésű futásoktól.
A konzekvencia, vagyis a következetesség a rendszerességből fakad, de túlmutat azon, azt jelenti, hogy logikusan, felépítetten, következetesen edzel, nem össze-vissza. A következetes futás segít, hogy fejlődj és biztos alapokat építs. A következetesség segít betartani a saját szabályaidat: mikor van futás, mikor van pihenőnap, épp hol tartasz az edzésekben. A tested és az agyad kap egy kiszámítható, biztos ritmust, ami hosszú távon működik. Beletartozik az okos tervezés, az egymást erősítő edzések „használata”, a fokozatos terhelésnövelés, a könnyebb és erősebb edzések váltakoztatása, a megfelelő regeneráció betartása, a fejlődés és sérülésmentesség érdekében. Fontos a terhelés és a pihenés egyensúlyának megtalálása, mindenkinek a saját szintjéhez igazítva, a fokozatos terhelésnövelés, a megfelelő intenzitású edzések egymásutániságának ismerete. Ez adja a rendszert a fejlődéshez.
TÜRELEM
A futásban könnyű fejlődni, főleg az elején, ugyanakkor nagyon fontos, hogy ne akarj mindent egyszerre. A szervezet lassabban képes alkalmazkodni fizikai szinten, mint mentálisan, a motivációd sokszor erősebb lehet, mint amit a tested terhelés szintjén elbír. Ne akarj gyorsabban fejlődni, mint ahogy a tested képes rá, adj időt neki, hogy minden szempontból adaptálódni tudjon, legyen szó aerob kapacitásról, izomzati, csontozati és ízületi erősödésről. Fogadd el, hogy nem fogsz egyik napról a másikra szintet lépni, nem fogsz tudni egyik napról a másikra 5 km-ről ultrát teljesíteni. A türelem segít abban, hogy a futás ne sprint, hanem valóban maraton lehessen számodra. Haladj lépésről lépésre, adj időt magadnak arra, hogy bele tudj erősödni a futásba fizikailag és fejben is. A futás megvár, élvezd ki a fejlődést, és az utat, amit bejársz általa.
KITARTÁS
Fizikailag és mentálisan is kitartónak kell lenni ahhoz, hogy jobb lehess a futásban. Nehézségek, mélypontok, kellemetlenségek mindig lehetnek és lesznek is, mindenkinél. A kitartás kell, hogy akkor is kimenj edzeni, amikor nincs kedved, akkor se add fel, amikor úgy érzed, nem fejlődsz, stagnálsz, vagy épp nagyon rosszul megy, és akkor is végigcsináld az edzést, versenyt, amikor nem azt az eredményt fogod elérni, amit szerettél volna. Ha van egy célod, bármi legyen is az, a kitartás kell, hogy el tudd érni. A kitartás segít átlendülni a mélypontokon, nehézségeken. A mentális állóképesség és a szokásrendszer tud akkor is előre vinni, amikor esetleg feladnád. A motiváció és a célok sokszor változnak a futás esetén, de a kitartás segít a fejlődésben, és segít megugrani a változások által eléd tett akadályokat is.
Ha szeretnél jobb futóvá válni, akkor ezt a négy alapelvet jegyezd meg, és igyekezz fenntartani a saját szinteden, a saját céljaidnak és motivációdnak megfelelően.
A rendszeresség, a konzekvencia, a türelem és a kitartás legyenek mindig veled!
