A meggylé az egyik legnépszerűbb természetes regenerálódási eszközzé vált a kitartást igénylő sportolók körében. A meggy természetesen előforduló vegyületeket tartalmaz, beleértve az antocianinokat és a melatonint, amelyek segíthetnek az alvás támogatásában, csökkenthetik a testmozgással összefüggő fájdalmat, és elősegíthetik a regenerálódást kemény edzés vagy verseny után.
A teljes értékű élelmiszerek gyakran sok olyan vegyületet tartalmaznak, amelyek olyan módon működnek együtt, amit a táplálékkiegészítők nem feltétlenül képesek teljes mértékben reprodukálni. A meggylé jó példa erre. A kutatások szerint számos előnnyel járhat a sportolók számára, különösen a nehéz edzésblokkok alatt vagy a kulcsfontosságú események előtt.
Jobb alvás
Azoknak a sportolóknak, akik gyorsan szeretnének regenerálódni, mentálisan élesek maradni és fenntartani az edzésmotivációt, kiváló minőségű alvásra van szükségük. Ez nehéz lehet azoknak a sportolóknak, akik egyensúlyt akarnak teremteni az edzés és a munka, a család, az utazás és a stressz között. A meggy természetes módon tartalmaz melatonint, ami részt vesz az alvási ciklusok szabályozásában. A tanulmányok szerint a meggylé-koncentrátum növelheti a melatoninszintet, és javíthatja az alvás időtartamát és minőségét. A sportolók számára a jobb alvás támogathatja a regenerálódást, a hangulatot és az általános edzéskészséget. 30 ml meggylé koncentrátum vízzel hígítva 30 perccel lefekvés előtt fogyasztva segíthet a jobb alvásban.
Gyulladáscsökkentés támogatása
A meggy nagy koncentrációban tartalmaz antocianinokat, egy antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező flavonoid típust. Sportolók számára ez különösen hasznos lehet a megerőltető edzések vagy versenyek után, amelyek során a test fájdalmasnak és kimerültnek érzi magát. A gyulladással összefüggő ízületi kellemetlenségek megnehezíthetik az edzés mennyiségének és intenzitásának fenntartását is, különösen a profi sportolók számára. A meggylé segíthet támogatni az egészséges gyulladásos reakciót és csökkenteni az ízületi kellemetlenségeket, segítve a sportolókat a következetesebb edzésben. 30 ml meggylé-koncentrátum naponta kétszer fogyasztva hatékony segítség lehet.
Izomfájdalom csökkentése
A kemény edzés és versenyzés izomfájdalommal járhat, különösen hosszú állóképességi versenyek, nagy intenzitású edzések vagy szokatlan edzésterhelés után. Néhány sportoló NSAID-okhoz fordul versenyek vagy edzések előtt a kellemetlenségek csökkentése érdekében, de a gyakori NSAID-használat gyomor-bélrendszeri, vese- és szív- és érrendszeri kockázatokkal járhat. A meggylé ételalapú alternatívát kínálhat az edzéssel összefüggő izomláz csökkentésére mellékhatások nélkül. Kutatások szerint a meggylé fogyasztása intenzív edzés vagy verseny előtt és után segíthet csökkenteni az izomlázat és támogathatja a regenerálódást. Érdemes naponta kétszer, hét napig 30 ml meggylé-koncentrátumot fogyasztani kulcsfontosságú esemény előtt.
Immunfunkciók támogatása
A nehéz edzés és versenyzés átmenetileg megterhelheti az immunrendszert. Az állóképességi sportolók számára különösen frusztráló lehet, ha egy nagy edzésblokk végén vagy közvetlenül egy célverseny előtt megbetegednek. A meggylé segíthet csökkenteni a felső légúti tünetek előfordulását a megerőltető edzés után, így hasznos lehetőség a csúcsidőszaki edzés vagy verseny hetében. A napi kétszer 30 ml meggylé-koncentrátum fogyasztása javasolt a célversen előtt egy héten keresztül.
Meggylé-koncentrátum vagy por?
A kutatások mind a meggylé-koncentrátumot, mind a por állagú meggykiegészítőket vizsgálták. Mindkettőnek lehetnek előnyei, bár az adagolás termékenként eltérő lehet. A meggylé koncentrátum könnyen beilleszthető a lefekvési rutinba, és vízzel is elkeverhető. A regenerálódás fokozása érdekében hasznos lehet lefekvés előtt körülbelül 20 gramm lassan felszívódó kazeinfehérjével párosítani, hogy támogassa az éjszakai izomregenerálódást.
A meggylé segíthet a sportolóknak jobban aludni, csökkenteni az izomlázat, támogatni az immunfunkciókat, és elősegíteni a regenerálódást a megerőltető edzési időszakok során. Nem helyettesíti az okos edzést, a megfelelő energiaellátást vagy a minőségi alvást, de egyszerű regenerálódási eszköz lehet a kemény edzések, versenyek vagy intenzív edzésblokkok időszakában.
Forrás: Training Peaks blog
Fotó: Magnific.com
